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Regeneration krafttraining
Nach dem Krafttraining erfordern die Muskeln Zeit für Regeneration. Die Pause soll mindestens 48 Stunden zählen, je mehr, desto besser. Krafttraining dient gleichermaßen zur Steigerung der Leistungsfähigkeit wie auch zur Verletzungsprophylaxe und schafft zugleich Selbstvertrauen und ästhetische Zufriedenheit. Für die Regeneration nach dem Krafttraining gönnen sich viele Sportler einen ausgiebigen Saunagang. Die Wärme erhöht den Stoffwechsel und soll das Immunsystem stärken. Doch Vorsicht: Richtiges Saunieren stellt eine kurzfristige Belastung für das Immunsystem dar, ebenso wie intensives Training. Ein tägliches Training funktioniert nur, wenn die Intensität des Trainings unterschwellig ist. Aber so ein Training ist dann kein muskelaufbauendes Krafttraining, sondern nur Ausdauertraining oder Beschäftigungstherapie. Am körperlichen Zustand der Muskeln wird sich nichts ändern. Maßnahme 3: Bewusste Ernährung. Durch leicht verdauliches Eiweiß unterstützen Sie die Regeneration der zerstörten Muskelmasse. "Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training ungefähr ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich", empfiehlt der Kraftsport-Experte. Co/7hx6uxBj0p #SGEFCB #MiaSanMia #FCBayern”.
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